杏仁（Almond）：富含健康脂肪、纤维和蛋白质，是理想的零食选择，有助于维持饱腹感和稳定血糖。
苹果醋（Apple Cider Vinegar）：由苹果发酵制成，含醋酸，可能改善糖尿病症状、控制体重，并调节代谢功能。
牛油果（Avocado）：钾含量高于香蕉，单不饱和脂肪促进心脏健康，纤维素抑制饥饿感，辅助腰腹脂肪减少。
豆类（Beans）：高纤维食物，调节血糖、改善胆固醇水平，支持肠道菌群平衡与整体消化健康。
莓果（Berries）：如蓝莓、草莓，含强效抗氧化剂，延缓衰老、活化脑力，每周摄入1/2杯蓝莓或1杯草莓可增强记忆力。
黑胡椒（Black Pepper）：兼具抗氧化与抗菌特性，刺激脂肪细胞分解，辅助体重管理。
西兰花（Broccoli）：每100克含89.2毫克维生素C，含3,3'-二吲哚甲烷，增强免疫系统抗病毒、抗细菌及抗肿瘤能力。
肉桂（Cinnamon）：降低血糖、减少炎症，可作为天然甜味剂替代糖，适合咖啡调味。
咖啡（Coffee）：降低心脏病、糖尿病及某些癌症风险，冲泡时加入肉桂、豆蔻或姜黄粉可进一步促进健康。
饼干面团（Cookie Dough）：健康饮食强调适度，偶尔食用甜食需控制分量，避免过量。
孜然（Cumin）：传统药用香料，温中暖脾、降火平肝、开胃下气，兼具祛寒除湿与止痛功效。
黑巧克力（Dark Chocolate）：含丰富铁质，有益心血管健康，是缺铁性贫血患者及素食者的优质铁来源。
大蒜（Garlic）：大蒜素降低胆固醇、保护细胞免受氧化损伤，维持血压与血糖正常水平。
猎物肉（Game Meat）：野生或散养肉类优于廉价养殖肉，减少激素与抗生素摄入，但需根据条件调整食用频率。
生姜（Ginger）：减少关节炎疼痛、降低胆固醇、预防血栓，辅助2型糖尿病患者控制血糖。
蜂蜜（Honey）：富含抗氧化剂，作为天然甜味剂替代精制糖，减少炎症风险。
油橄榄（Olive）：地中海饮食的核心成分，含单不饱和脂肪，降低心血管疾病风险。
爆米花（Popcorn）：高纤维、低热量（不加过量黄油），是健康的零食选择。
蛋白质奶昔（Protein Shake）：补充蛋白质，辅助肌肉修复与饱腹感维持。
三文鱼（Salmon）：富含抗炎脂肪（Omega-3），可独立食用或搭配沙拉，保护心脏与关节健康。
菠菜（Spinach）：含钾、镁、铁、钙及维生素B6、B9、E、C、K，支持骨骼、免疫与能量代谢。
姜黄粉（Turmeric）：含姜黄素，抗炎、抗氧化，缓解关节炎、消化问题及自身免疫性疾病。
酸奶（Yogurt）：含益生菌，调节肠道菌群，增强免疫功能与消化能力。
酸菜/泡菜（Pickles）：发酵食品富含益生菌，改善肠道健康，影响情绪与体重管理。
樱桃（Cherries）：含抗炎化合物，促进大脑健康、缓解压力，辅助改善睡眠质量。
鸡蛋（Eggs）：富含蛋白质、叶黄素与胆碱，保护眼睛与大脑健康，维持两餐间饱腹感。
甜菜根（Beets）：含维生素、膳食纤维及铁、钙、钾等矿物质，促进肠胃蠕动与矿物质吸收。
奇亚籽（Chia Seeds）：高纤维与Omega-3，支持肠道健康、骨骼强健及心脏功能。
茶（Tea）：含多酚类抗氧化剂，降低慢性病风险，长寿地区人群普遍饮用。
